晨跑V.S.夜跑！　最適合減肥的是？ - 減肥

※ 引述《d8613518 (張森)》之銘言：
: 精確說，酮體是中間產物。當脂肪大量
: 分解、且糖異生也大量進行時，由於
: 酮體後續反應所需的原料草醯乙酸被
: 拿去糖異生，以致反應無法進行，
: 酮體就會開使堆積在體內。
: 其實一般狀況下身體就不斷在使用脂肪
: 當能源，差別只在比例多寡。
: 只有在胰島素大量分泌時脂肪的燃燒
: 是中止，並且轉為儲存脂肪。
: 空腹跑理論上是會讓人瘦比較快啦，
: 畢竟，糖異生會耗去大量能量、脂肪
: 轉成酮體釋放的能量只有2-3大卡，
: 比起正常脂肪能量轉換9大卡少的多。
: 不過，這種極端方式，在達到減肥效果
: 前人就先昏迷了，其實也沒用。
: ※ 引述《d8613518 (張森)》之銘言：
: : 早晨空腹確實是可以加速分解脂肪，
: : 不過由於體內肝糖不足，在跑一段時間
: : 後脂肪很有可能轉換成酮體，平常習慣
: : 把葡萄糖當主要能量來源的人應該會很
: : 不舒服吧？
: : 希望加速分解脂肪，又要避免此狀況
: : ，可以隨身攜帶小顆糖果，在晨跑
: : 10-20分後含著，維持血糖水平，
: : 這樣脂肪分解不致中斷，也不會產生
: : 酮體。
: : 不過，都選擇以碳水當主要熱量來源，
: : 為何還要刻意選會使自己產生酮體的運
: : 動模式，怪。

人體燃燒脂肪酸的方式是把脂肪酸分解成多個acetyl CoA，而acetyl CoA 會走兩條不同
的路徑，一個是進入TCA循環產生大量的ATP，另一種是形成ketone (酮體)把高能量保留
起來，在這個過程中不會產生ATP。一般狀態下人體燃燒脂肪酸的方式是進入TCA ，只有
在人體無法進行TCA 循環時(通常是過度飢餓或胰島素不足的時候)才會走ketone 的路徑
。為什麼呢？舉例來說，假設一個16碳的脂肪酸走TCA循環完全燃燒會產生129個ATP，但
是走ketone 只會形成33個ATP 。
所以理論上來說人體只有在糖份嚴重不足而且又需要能量時，才會快速地分解脂肪酸產生
ketone，否則平常都是走TCA循環去產生能量。所以空腹跑步雖然血糖值沒那麼高，但是
因為還是有糖份可以運用所以一開始是不會產生ketone 的，所消耗的脂肪也都是走TCA
循環的路徑。至於跑到最後會不會因為血糖太低產生ketone呢 ，我認為是不會的(或只會
產生很微量的ketone )，因為我認為在血糖低到會產生ketone 之前你早就因為低血糖的
症狀而停止運動了。
說到底，在肌肉負荷夠強的前提下，能運動多久是由血糖決定的。空腹運動或許消耗脂肪
的比例高一點(絕對不會高很多因為脂肪燃燒真的很慢很慢)，但是因為血糖不夠讓你的運
動時間大幅度縮短，那反而消耗脂肪的總量會減少很多很多喔XD
所以晨跑前還是要補充糖份~香蕉、運動飲料或能量膠都是能在半小時內快速提供能量的
好東西，這樣才能維持原本訓練的強度。

題外話，以下是個人的心得+碎碎念
在這個什麼都求快的年代，大家都想要速成，很多人都在比較怎樣運動效率最高最快有成
果，坊間也都是標榜幾週內減肥或每天只要幾分鐘的減肥法。老實說，只要維持規律的運
動習慣加上健康的飲食，減肥的效果都差不到哪去啦。運動本來就是找自己喜歡的去作，
作得開心能持久最重要啦。

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